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多くの抗炎症食品はスムージーによく溶け込みます。

抗炎症スムージーのレシピは、痛みを和らげ、免疫システムをサポートし、慢性疾患のリスクを軽減するのに役立ちます。

2023 年 5 月 22 日、東部時間午後 1 時 14 分に公開

多くの栄養学の専門家が推奨しているルーチンの 1 つは、食事を通じて炎症を自然に最小限に抑えることです。 このタイプの食事には、慢性疾患のリスクの低下や、すでに抱えている慢性疾患の管理など、多くの利点があります。 抗炎症作用のある食品を食べると気分に影響を与えるため、これらの抗炎症作用のあるスムージーのレシピは、全体的に健康状態を改善するのに役立ちます。

ピッツバーグ大学医療センター (UPMC) によると、抗炎症食を摂取すると、健康状態の管理に役立ちながら、慢性疾患のリスクを軽減できます。 慢性炎症を経験している人は、とりわけ心臓病、脳卒中、がん、糖尿病、関節炎、アルツハイマー病を発症する可能性が高くなります。

とはいえ、この記事は医学的なアドバイスとして受け取られるものではありません。健康上の懸念がある場合は、必ず専門家に相談してください。

一般に、炎症と戦うのに役立つことが知られている成分のリストをよく理解することができます。 UPMC が指摘したように、植物性食品、脂っこい魚、健康的な脂肪はそのカテゴリーに分類されます。 スムージーに最適な抗炎症成分をいくつか紹介します。

ブログ Delightful Crunch で説明されているように、パイナップル ターメリック スムージーには、いくつかの炎症と戦う成分の利点が含まれています。 パイナップルは、抗炎症酵素であるブロメラインの供給源です。 ターメリックは炎症を軽減する効果があることでもよく知られています。 チアシードなどの種子、ジンジャーパウダーまたは生の生姜を含めることで、このスムージーの抗炎症力を高めることができます。

クリーン・イーティング・マガジンの炎症を軽減するオレンジジンジャースムージーのレシピでは、オレンジの風味と色で再びジンジャーが登場します。 アーモンドミルクや水など、お好みの液体を加えます。 シナモンやジンジャーなどの強力なスパイス、麻の実などの種子、オレンジを加えて、爽やかなスムージーを作りましょう。

ブルーベリーのようなダークベリーを使用するのは、抗炎症スムージーのレシピに最適です。 甘みだけでなく彩りも加えてくれます。 ブルーベリーはほうれん草やケールとよく合い、種を加えるのも簡単です。 カイエンパウダーやシナモンなどのスパイスが、同じくディライトフル クランチのこのスムージーの効果を高めます。

シンプル グリーン スムージーでは、抗酸化物質、ビタミン、抗炎症成分を含むアップル セロリ スムージーのレシピを見つけることができます。 レシピでは似た味のフェンネルの球根を使用しているため、黒甘草の風味を好む必要があるかもしれません。 青リンゴとセロリはもちろん、炎症を抑えるショウガも含まれています。

ダークベリーやフルーツには抗炎症作用があるので、ラズベリー、ブルーベリー、チェリーなど、好きなものを混ぜて使うか、好きなものを選んでください。お好みの液体を加えて、ショウガなどの抗炎症成分とチアシードなどを加えてください。お好みの種を。 完全なレシピは EasyandDelish.com でご覧ください。

スイートピーシェフのこのピンクパワービートスムージーは、生のビートのパワーをお届けします。 クリーブランドクリニックによると、ビートには多くの健康上の利点があります。 ビートに明るい色合いを与え、抗酸化作用と抗炎症作用を持つ天然植物色素であるベタレインが含まれています。 果物や種子を加えて栄養を高めることもできます。

同じく「A Sweet Pea Chef」のキャラメルアップルスムージーには、実際のキャラメルは含まれていません。 その代わりに、その甘味と抗炎症作用の多くはデーツから得られます。 ヘルスラインによれば、デーツには炎症を軽減する抗酸化物質が含まれているという。 チアシードとシナモンは抗炎症作用を高めます。

一般的な抗炎症食品の知識を利用して、独自のスムージー レシピを作成することもできます。 ダークフルーツやベリー、チアシードや亜麻仁などの種子、生姜やターメリックなどのスパイスが最初に良い選択であることを覚えておいてください。 ほうれん草やケールも素晴らしい選択肢です。 いつでも材料の量を調整したり、植物由来の蜂蜜やその他の果物を少し加えて甘みを加えたり、好きなだけフレーバーを楽しむことができます。