無料の7日間の健康的な食事プラン（5月22日）

朝食、昼食、夕食のアイデアと買い物リストを含む、7 日間の無料の柔軟な減量食事プラン。 すべてのレシピにはマクロとウェイト ウォッチャー ポイントが含まれています。

戦没将兵追悼記念日が近づくと、外に出てグリルをする時期が来ました。 完璧なハンバーガーをお探しですか? イージー インサイド アウト ターキー チーズバーガー、ネイキッド サーモン バーガー、スパイシー ブラック ビーン バーガー、またはこのアロハ テリヤキ シュリンプ バーガーをご用意しています。 完璧なおかずを忘れずに、この赤、白、ブルーベリーのトライフルのような甘いエンディングで締めくくりましょう。

食料品の価格が高騰しているため、私たちの多くは食事を調整したり、量を減らしたり、より創造的になったりする必要があります。 予算内に収まり、健康的な食習慣を維持するための絶対的な最善の方法の 1 つは、食事計画を立てることです。 Relish+ にサインアップすると、5 日間の予算に優しい食事プランをさらに入手できます (14 日間の無料トライアルはこちらから!)

Skinnytaste 究極の食事プランナーを手に入れましょう! 52週間のスパイラルバインドされた食事プランナーには、必要に応じて切り取って冷蔵庫に貼り付けることができる毎週の食事計画グリッド、12週間の食事計画、30（新しい15）のレシピ、切り取る食料品リストが含まれています。 私は感謝、肯定、意図を持って週を始めるのが大好きなので、そのためのスペースも入れました。 皆さんも私と同じようにこの作品を気に入っていただけることを願っています!

Weight Watchers をフォローしている場合は、ここにあるすべてのレシピが新しい情報を反映するように更新されています。ウェイトウォッチャープログラム、レシピタイトルの下にポイントが表示されます。 のwwボタンレシピ カードをクリックすると、Weight Watchers Web サイトに移動します。そこで、ポイントを決定し、そのポイントを 1 日に追加するために使用されるレシピ ビルダーを確認できます (米国のみ、アカウントにログインする必要があります)。 クックブックインデックス内のすべてのクックブックレシピも更新されています。

私の食事プランを初めてご覧になる方のために、ガイドとして提供する、7 日間のフレキシブルで健康的な無料の健康的な食事プラン (以前の食事プランはこちらからご覧いただけます) を紹介します。十分な小刻みなスペースあなたのためにさらに食べ物を追加する 、コーヒー、飲み物、フルーツ、スナック、デザート、ワインなど、またはお好みの食事のレシピを交換したり、インデックスでコースごとにレシピを検索できます。 目標に応じて、1 日あたり少なくとも 1500 カロリー* 以上を目指す必要があります。 すべてに当てはまる万能の方法はなく、目標、年齢、体重などによって異なります。

また、正確に整理された食料品リストもあり、食料品の買い物がはるかに簡単になり、ストレスが軽減されます。 お金と時間を節約できます。 外食の頻度が減り、食べ物を無駄にすることも減り、必要なものはすべて手元にあるので、生活を維持できるようになります。

最後に、もしあなたがオンならフェイスブック私のSkinnytaste Facebookコミュニティに参加してください。みんなが作っているレシピの写真を共有しています。ここから参加できます。 みんなが共有しているアイデアが大好きです! メールリストに登録したい場合は、ここから登録して、食事プランを見逃さないようにしてください。

月曜日から金曜日の朝食と昼食は 1 人分となるように設計されており、土曜日と日曜日の夕食とすべての食事は家族 4 人分となるように設計されています。レシピによっては、2 晩または翌日の昼食に十分な量の残り物を作ることができます。 食料品リストは包括的で、プランのすべての食事を作るのに必要なものがすべて含まれています。

月曜日（5/22）B: クラシックな卵サラダとマスクメロン 1 カップの簡単ベーグル レシピ*L: スパイシーなツナ ポキボウル D: 白米 1/2 カップにレンズ豆のカレーとコリアンダー ライム カリフラワー ライス総カロリー: 1,167**

火曜日（5/23）B: クラシックな卵サラダとマスクメロン 1 カップを使った簡単ベーグルのレシピL: スパイシーなツナのポケボウルD: 黒豆、アボカド、キュウリ、トマトのターキー肉詰めピーマンのサラダ (レシピ 1/2)

総カロリー: 1,135**

水曜日（5/24）B: クラシックな卵サラダとオレンジを添えた簡単ベーグルレシピ L: 低炭水化物全粒粉トルティーヤに入ったチキンウォルドーフサラダ D: ソーセージとほうれん草の焼きパスタ

総カロリー: 1,123**

木曜日（5/25）B: クラシックな卵サラダとオレンジを添えた簡単ベーグルレシピ L: 低炭水化物全粒粉トルティーヤに入ったチキンウォルドルフサラダ D: 残り物、ソーセージとほうれん草の焼きパスタ

総カロリー: 1,123**

金曜日（5/26）B: オーバーナイトオーツL: 低炭水化物全粒小麦トルティーヤ入りチキンウォルドルフサラダD: ヒラメのピカタ、ベビーレッドポテトサラダ、インゲンのガーリックとオイル添え

総カロリー: 1,048**

土曜日（5/27）B: ピーナッツバターオートミールプロテインクッキーL: アボカドのネーブルオレンジサラダ、エアフライヤー鶏胸肉添えD: ディナーアウト

総カロリー: 791**

日曜日（5/28）B: ベリーカッテージチーズの朝食ボウル (レシピ x 4)L: ホットドッグオニオンとブラウンシュガーベイクドビーンズを添えた全粒粉パンにターキードッグ 1 匹 D: 簡単インサイドアウトターキーチーズバーガー、トマト入りマカロニサラダ、フェタチーズ入りグリルコーンサラダ、完璧にグリルズッキーニのレシピ

総カロリー: 1,297**

*必要に応じて、日曜日の夜にベーグルを作り、ゆで卵を作ります。**これは単なる目安であり、女性は1日あたり約1500カロリーを目標にする必要があります。 これは、必要なカロリーを見積もるのに役立つ計算ツールです。 コーヒー、飲み物、フルーツ、スナック、デザート、ワインなどの食べ物を追加できるように、十分な余裕を残しています。

*Googleドキュメント

買い物リスト

生産する

肉、鶏肉、魚

穀類*

調味料とスパイス

乳製品・その他冷蔵品

缶詰と瓶詰め

凍った

その他乾物

*必要に応じてグルテンフリーを購入できます