水分補給は病気のリスク低下と関連していることが研究で判明

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十分な水分補給が日々の体の機能にとって重要であることはご存知かもしれません。として体温を調節し、皮膚の健康を維持します。

しかし、月曜日のジャーナルeBioMedicineに掲載された国立衛生研究所の研究によると、十分な水を飲むことは、慢性疾患の発症リスクの大幅な低下、早期死亡のリスクの低下、実年齢よりも生物学的に高齢になるリスクの低下にも関連しているという。

「この結果は、適切な水分補給が老化を遅らせ、病気のない寿命を延ばす可能性があることを示唆しています」と、研究著者でNIHの一部門である国立心肺血液研究所心臓血管再生医学研究室の研究者であるナタリア・ドミトリエワ氏は述べた。ニュースリリースで。

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老化の進行を遅らせることができる予防策を知ることは「予防医学の大きな課題」であると著者らは研究の中で述べている。世界人口の急速な高齢化に伴い、「年齢依存性の慢性疾患」が蔓延しているからだ。そして、健康寿命を延ばすことは、単に病気を治療する以上に、生活の質を向上させ、医療費を削減するのに役立ちます。

著者らは、マウスを使ったこれまでの同様の研究に基づいて、最適な水分補給が老化プロセスを遅らせる可能性があると考えた。新しい研究によると、これらの研究では、生涯にわたる水分制限によりマウスの血清ナトリウムが1リットルあたり5ミリモル増加し、寿命が6か月短縮された。これは人間の寿命の約15年に相当する。血清ナトリウムは血液中で測定でき、水分摂取量が減ると増加します。

研究チームは、地域社会におけるアテローム性動脈硬化リスク調査（ARIC）の黒人と白人の成人1万1,255人から30年間にわたって収集した健康データを用いて、成人の血清ナトリウム濃度が正常範囲の上限、つまり1リットルあたり135～146ミリ当量であることを発見した。 (mEq/L) — 範囲の下限にある人々よりも健康への影響が悪かった。データ収集は参加者が40代または50代だった1987年に開始され、研究期間中の最終評価時の参加者の平均年齢は76歳でした。

142 mEq/L を超えるレベルの成人は、137 ～ 142 mEq/L の範囲の参加者と比較して、実年齢よりも生物学的に高齢である可能性が 10% ～ 15% 高かった。それ以上の成績を収めた参加者は、老化が早まるリスクは、心不全、脳卒中、心房細動、末梢動脈疾患、慢性肺疾患、糖尿病、認知症などの慢性疾患を発症するリスクも64％高かった。

また、144 mEq/L を超えるレベルの人は、生物学的に高齢になるリスクが 50% 高く、早期死亡のリスクが 21% 高くなります。一方、血清ナトリウム濃度が 138 ～ 140 mEq/L の成人は、慢性疾患を発症するリスクが最も低かった。この研究には、参加者がどれだけの水を飲んだかについての情報はなかった。

ハーバード大学医学部准教授でブリガム大学准疫学者のハワード・セッソ博士は、「この研究は、水分補給の改善が死亡率を含む長期的な健康転帰の減少に及ぼす潜在的な長期的な利点を補強する観察証拠を追加するものである」と述べた。ボストンのウィメンズ病院まで電子メールで。セッソ氏はこの研究には関与していない。

しかし、「血清ナトリウム濃度のみに基づいた水分補給の定義と、ARICコホートからの実際の水分摂取量のデータを組み合わせればよかったでしょう」とセッソ氏は付け加えた。

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生物学的年齢は、心血管、腎臓（腎臓に関連する）、呼吸器、代謝、免疫および炎症のバイオマーカーを含む、さまざまな臓器系およびプロセスのパフォーマンスを測定するバイオマーカーによって決定されました。

血清ナトリウム濃度が高いことだけが、病気、早期死亡、早期老化のリスクに関連する唯一の要因ではありません。血清ナトリウム濃度が低い人ではリスクも高かったのです。

この発見は、電解質の問題を引き起こす病気に起因すると考えられている、通常のナトリウム濃度が低い人の死亡率と心血管疾患の増加に関する以前の報告と一致している、と著者らは述べた。

この研究では長期間にわたって参加者を分析したが、その結果は血清ナトリウム濃度とこれらの健康結果との因果関係を証明するものではないと著者らは述べた。さらに研究が必要だが、この発見は医師が危険にさらされている患者を特定し、指導するのに役立つ可能性がある、と彼らは付け加えた。

「血清ナトリウム値が 142 mEq/L 以上の人は、水分摂取量を評価することで恩恵を受けるでしょう」とドミトリエワ氏は述べた。

セッソ氏は、この研究は老化の加速については強くは扱っておらず、「老化は我々が理解し始めたばかりの複雑な概念である」と指摘した。

「この根底には2つの重要な理由があります」とセッソ氏は語った。研究著者らは「老化の加速については15の尺度の組み合わせに依存しているが、これはコンセンサスが得られていない多くの定義のうちの1つである。第二に、彼らの水分補給と老化の加速に関するデータはある時点の『スナップショット』であったため、我々は原因と結果を理解する方法がありません。」

新しい研究の著者らが引用したいくつかの研究によると、世界中の約半数の人々が1日の総水分量の推奨値を満たしていない。

「世界レベルでは、これは大きな影響を与える可能性がある」とドミトリエワ氏はニュースリリースで述べた。「体内水分含量の減少は、血清ナトリウムを増加させる最も一般的な要因です。そのため、この結果は、十分な水分補給を維持することで老化プロセスを遅らせ、慢性疾患を予防または遅らせる可能性があることを示唆しています。」

私たちの血清ナトリウムレベルは、水、その他の液体、水分含有量の高い果物や野菜からの液体摂取の影響を受けます。

同大学教授のリチャード・ジョンソン博士は、「最も印象的な発見は、血清ナトリウム濃度が『正常範囲』の上限にある人にも（慢性疾患や老化に対する）リスクが明らかであるということだ」と述べた。コロラド大学医学部から電子メールで。彼はその研究には関与していなかった。

「これは、何が本当に正常なのかという疑問に疑問を投げかけており、国民としておそらく十分な水を飲んでいないという概念を裏付けています。」

クリーブランドクリニックによると、体の50％以上は水でできており、食物の消化、ホルモンや神経伝達物質の生成、全身への酸素の供給など、さまざまな機能にも水が必要だという。

米国医学アカデミー (旧医学研究所) は、女性は毎日 2.7 リットル (91 オンス) の水分を摂取し、男性は毎日 3.7 リットル (125 オンス) の水分を摂取することを推奨しています。この推奨事項には、果物、野菜、スープなどのあらゆる水分と水分の多い食品が含まれます。水分と食べ物の平均水分摂取量の比率は約 80:20 であるため、女性の場合は 1 日あたり 9 カップ、男性の場合は 12 1/2 カップに相当します。

健康状態に問題のある人は、自分にとって適切な水分摂取量について医師に相談する必要があります。

科学に基づいた5つのステップで習慣を築く方法

「目標は、体液喪失につながる可能性のある薬剤などの要因を評価しながら、患者が十分な水分を摂取していることを確認することです」と、研究の共著者である心血管再生医学研究所所長のマンフレッド・ベーム博士はニュースリリースで述べた。「医師は、心不全のための水分摂取制限など、患者の現在の治療計画を延期する必要がある場合もあります。」

水分補給を続けるのが難しい場合は、その習慣を普段の日課に組み込むための助けが必要かもしれません。起床時に飲めるように、枕元にコップ一杯の水を置いておくか、朝のコーヒーを淹れている間に水を飲んでみてください。行動科学の専門家でスタンフォード大学行動デザイン研究所の創設者兼所長であるBJ・フォッグ博士は、以前CNNに、水分補給の習慣を1日に数回いる場所に固定せよと語った。

CNN のサンディー・ラモット氏がこのレポートに貢献しました。