胃の不調に効く食べ物: 何を食べるべきか、何を避けるべきか

お腹の調子が悪くなると、食べることは一番やりたくないことが多いですが、それはあなたにとって必要なことかもしれません。 適切なスナックを食べると、不快感が軽減される可能性があります。

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しかし、おなかがボロボロのときに適切な食べ物を選択するかどうかは、多くの場合、症状とその原因によって異なります。 吐き気、便秘、けいれん、下痢などのさまざまな問題には、さまざまな食事解決策が必要です。

では、胃の調子が良くないときは何を食べるべきで、何を食べるべきでしょうか？ 消化器科医のクリスティン・リー医師はいくつかの提案をしています。

「胃のむかつき」は、あらゆる種類の腹部の不快感や排便の変化を含む包括的な用語です。 ただし、症状が異なれば必要な食べ物も異なります。

便秘（排便できないとき）はイライラします。 しかし、腸内で連鎖反応を引き起こす可能性もあります。

「便秘はほとんどの場合、膨満感やガスを伴います。これらは蓄積された圧力によって引き起こされます」とリー医師は説明します。 「3つの症状すべてを軽減するには、症状を改善する食べ物を常に摂取する必要があります。」

移動に助けが必要なとき、繊維はあなたの親友です。 水溶性繊維は消化管で分解され、天然の便軟化剤として機能します。 これにより排便が促進され、便秘が解消されます。

可溶性繊維が豊富な食品には次のようなものがあります。

食べ物には、分解されずに消化管を通過する不溶性繊維も含まれている場合があります。 葉物野菜、ドライフルーツ、ナッツなどの食品に含まれています。

次のような過度に加工された食品や繊維の少ない食品は避けてください。

食べ物が体の中を通過しているように見えるとき、もっと食べると効果があると想像するのは簡単ではありません。 しかし、BRATダイエットには消化管に優しい、消化しやすい食品が含まれます。 BRAT は次の頭字語です。

「BRAT食は、旅行中に下痢が起こった場合に特に役立ちます」とリー博士は指摘する。 「近くに薬や医療機関がない場合は、胃のむかつきを和らげるこれらの体に優しい食べ物を探してください。」

たとえ原因が食中毒や胃腸炎だったとしても、BRAT ダイエットを 1 ～ 2 日続けると下痢が軽減される可能性があります。 しかし、健康的な生活にはさまざまな食品が重要なので、それをフルタイムで取り入れるべき食事法ではありません。

下痢の悪化を避けるために、次のようなものは避けてください。

吐き気は多くの病気に関連する一般的な症状であり、中には他の病気よりも深刻なものもあります。 吐き気が続いていて原因がわからない場合は、医療提供者の診察を受けてください。

「吐き気の原因によって治療法は大きく異なります」とリー医師は言う。 「胃を休ませたほうが良い場合もあります。また、スポーツドリンクや電解質ドリンクで経口水分補給することをお勧めします。」

しかし、吐き気の原因が特定できれば（妊娠やがん治療など）、胃の調子を整えるために慎重に何かを食べることができます。 味気ないのでBRATダイエットから始めましょう。

胃のむかつき、特に妊娠に伴う吐き気や嘔吐に効果的な自然食品は、ショウガかもしれません。 研究者らは、妊娠中の人が少量（1グラム未満）のショウガを4日間毎日食べると、吐き気や嘔吐が5分の1に軽減されることを発見しました。

「自分にできる最善のことは、自分の体の声に耳を傾けることです」とリー医師はアドバイスする。 「本当に何かを抑えることができない場合は、体がヒントをくれて、助けてくれます。スポーツドリンクを一口飲もうとしたときに、すぐに吐き気が起こったら、体はそれを我慢できないと言っているのです」 . そのときは、医療提供者に連絡する必要があることがわかります。」

胃のけいれんや鋭い痛みは、腸の問題、月経が近づいていること、虫垂炎などの急性疾患など、別の問題の兆候である可能性があります。

毎月生理前に腹痛が起こる場合は、記録を残すことを検討してください。 けいれんが始まる前に食事を少し変えることで、けいれんを防ぐことができるかもしれません。

「生理が来る頃にいつも腹痛が起こる場合は、事前に対処してください」とリー医師はアドバイスします。 高繊維、低脂肪の食事は、炎症とエストロゲン（月経痛の原因となるホルモン）のレベルを下げることができます。

けいれんが予想される場合は、次のような食品を選択してください。

避けようとする：

Lee 医師は、けいれんや痛みに加えて憂慮すべき症状がある場合、または痛みが鋭く、頻度、強度、期間が増加している場合には、緊急治療を受けることをお勧めします。

「迷ったら、調べてみてください」と彼女は言います。 「自分の体のことをあなた以上に知っている人は誰もいません。現在進行中の胃の不調が単なる新しい標準であると受け入れないでください。かかりつけの医療提供者に診てもらっても、胃腸科の医療提供者に診てもらっても、私たちは検査して問題を治療することができます。」