無料の7日間の健康的な食事プラン（5月29日）

朝食、昼食、夕食のアイデアと買い物リストを含む、7 日間の無料の柔軟な減量食事プラン。 すべてのレシピにはマクロとウェイト ウォッチャー ポイントが含まれています。

今週末はグリルに火を入れるので、完璧な付け合わせを忘れないようにしましょう。 私の簡単グリルポテトやメキシカングリルコーンサラダをお試しください。ホットドッグを焼くなら欠かせないホットドッグオニオンもお忘れなく! 最後に、チーズケーキ ヨーグルト ディップを添えた簡単な赤白と青のフルーツ串など、赤、白、青で締めくくりましょう。 私たちの自由のために究極の犠牲を払った人々を認め、思い出す時間を忘れないでください。私たちは永遠に感謝します。

食料品の価格が高騰しているため、私たちの多くは食事を調整したり、量を減らしたり、より創造的になったりする必要があります。 予算内に収まり、健康的な食習慣を維持するための絶対的な最善の方法の 1 つは、食事計画を立てることです。 Relish+ にサインアップすると、5 日間の予算に優しい食事プランをさらに入手できます (14 日間の無料トライアルはこちらから!)

Skinnytaste 究極の食事プランナーを手に入れましょう! 52週間のスパイラルバインドされた食事プランナーには、必要に応じて切り取って冷蔵庫に貼り付けることができる毎週の食事計画グリッド、12週間の食事計画、30（新しい15）のレシピ、切り取る食料品リストが含まれています。 私は感謝、肯定、意図を持って週を始めるのが大好きなので、そのためのスペースも入れました。 皆さんも私と同じようにこの作品を気に入っていただけることを願っています!

Weight Watchers をフォローしている場合は、ここにあるすべてのレシピが新しい情報を反映するように更新されています。ウェイトウォッチャープログラム、レシピタイトルの下にポイントが表示されます。 のwwボタンレシピ カードをクリックすると、Weight Watchers Web サイトに移動します。そこで、ポイントを決定し、そのポイントを 1 日に追加するために使用されるレシピ ビルダーを確認できます (米国のみ、アカウントにログインする必要があります)。 クックブックインデックス内のすべてのクックブックレシピも更新されています。

私の食事プランを初めてご覧になる方のために、ガイドとして提供する、7 日間のフレキシブルで健康的な無料の健康的な食事プラン (以前の食事プランはこちらからご覧いただけます) を紹介します。十分な小刻みなスペースあなたのためにさらに食べ物を追加する 、コーヒー、飲み物、フルーツ、スナック、デザート、ワインなど、またはお好みの食事のレシピを交換したり、インデックスでコースごとにレシピを検索できます。 目標に応じて、1 日あたり少なくとも 1500 カロリー* 以上を目指す必要があります。 すべてに当てはまる万能の方法はなく、目標、年齢、体重などによって異なります。

また、正確に整理された食料品リストもあり、食料品の買い物がはるかに簡単になり、ストレスが軽減されます。 お金と時間を節約できます。 外食の頻度が減り、食べ物を無駄にすることも減り、必要なものはすべて手元にあるので、生活を維持できるようになります。

最後に、もしあなたがオンならフェイスブック私のSkinnytaste Facebookコミュニティに参加してください。みんなが作っているレシピの写真を共有しています。ここから参加できます。 みんなが共有しているアイデアが大好きです! メールリストに登録したい場合は、ここから登録して、食事プランを見逃さないようにしてください。

月曜日から金曜日の朝食と昼食は 1 人分となるように設計されており、土曜日と日曜日の夕食とすべての食事は家族 4 人分となるように設計されています。レシピによっては、2 晩または翌日の昼食に十分な量の残り物を作ることができます。 食料品リストは包括的で、プランのすべての食事を作るのに必要なものがすべて含まれています。

月曜日（5/29）B: クラストレスキッシュロレーヌ、ミックスベリー1カップ添えL: モッツァレラチーズとペストマヨのポートベローバーガー、グリル野菜のオルゾパスタサラダ、スイカのカプリサラダ添えD: 大豆マリネしたフランクステーキ、完璧にグリルしたズッキーニとアジアンキャベツのマンゴースロー添え

総カロリー: 1,294*

火曜日（5/30）B: 残った皮なしキッシュ ロレーヌとオレンジ L: 5 材料のサーモン サラダ サワー種トーストにリンゴを添えて D: 豆腐タコス、ジャガイモとハラペーニョ、クイック黒豆添え レシピ総カロリー: 1,175*

水曜日（5/31）B: 残りの皮なしキッシュ ロレーヌとオレンジ L: 5 つの材料で作るサーモンのサラダ、リンゴとサワー種トーストに D: フィリピン産アドボ チキン、白米 3/4 カップとキュウリのスライス 1/2 カップ添え総カロリー: 933*

木曜日（6/1）B: プロテイン PB & J スムージー ボウル L: 5 種の材料を使ったサーモン サラダ、サワードウ トーストにリンゴを添えて D: オレキエッテ パスタ、チキン ソーセージとブロッコリー、グリーン サラダ添え**総カロリー: 1,111*

金曜日（6/2）B: プロテイン PB & J スムージー ボウル L: 残りのオレキエッテ パスタ チキン ソーセージとブロッコリー添え D: シュリンプ ファヒータ ボウル

総カロリー: 1,119*

土曜日（6/3）B: ミックスベリー入りヨーグルトシートパンパンケーキ、メープルシロップ大さじ 1 とバナナ 1/2 本 (スライス) L: クラシックチキンサラダ 3/4 カップ、ミックスグリーン 2 カップ D: ディナーアウト

総カロリー: 546*

日曜日（6/4）B: 残ったヨーグルトシートパンパンケーキ、ミックスベリー添え、メープルシロップ大さじ1とバナナ1/2本(スライス) L: グリークターキーバーガー、クリーミーキュウリのサラダ添え D: エアフライヤーステーキ、バターミルクマッシュポテト、チャイブとローストアスパラガス添え

総カロリー: 1,036*

※あくまで目安ですので、女性の場合は1日あたり1500カロリー程度を目安にしてください。 これは、必要なカロリーを見積もるのに役立つ計算ツールです。 コーヒー、飲み物、フルーツ、スナック、デザート、ワインなどの食べ物を追加できるように、余裕をもたせました。**グリーンサラダには、ミックスグリーン6カップ、ネギ2本、トマト、ニンジン各1/2カップが含まれます。 、キュウリ、ひよこ豆、ライトビネグレットソース 1/4 カップ。

*Googleドキュメント

買い物リスト

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肉、鶏肉、魚

穀類*

調味料とスパイス

乳製品・その他冷蔵品

缶詰と瓶詰め

凍った

その他乾物

*必要に応じてグルテンフリーを購入できます