無料の7日間の健康的な食事プラン（6月5日）

朝食、昼食、夕食のアイデアと買い物リストを含む、7 日間の無料の柔軟な減量食事プラン。 すべてのレシピにはマクロとウェイト ウォッチャー ポイントが含まれています。

私の赤玉ねぎのピクルスはもう試しましたか？ 今週末グリルをするなら、ハンバーガー、サンドイッチ、ボウルなど、さまざまなグリルレシピに加えるとおいしいです。 追加したいお気に入りの料理を教えてください。

食料品の価格が高騰しているため、私たちの多くは食事を調整したり、量を減らしたり、より創造的になったりする必要があります。 予算内に収まり、健康的な食習慣を維持するための絶対的な最善の方法の 1 つは、食事計画を立てることです。 Relish+ にサインアップすると、5 日間の予算に優しい食事プランをさらに入手できます (14 日間の無料トライアルはこちらから!)

Skinnytaste 究極の食事プランナーを手に入れましょう! 52週間のスパイラルバインドされた食事プランナーには、必要に応じて切り取って冷蔵庫に貼り付けることができる毎週の食事計画グリッド、12週間の食事計画、30（新しい15）のレシピ、切り取る食料品リストが含まれています。 私は感謝、肯定、意図を持って週を始めるのが大好きなので、そのためのスペースも入れました。 皆さんも私と同じようにこの作品を気に入っていただけることを願っています!

Weight Watchers をフォローしている場合は、ここにあるすべてのレシピが新しい情報を反映するように更新されています。ウェイトウォッチャープログラム、レシピタイトルの下にポイントが表示されます。 のwwボタンレシピ カードをクリックすると、Weight Watchers Web サイトに移動します。そこで、ポイントを決定し、そのポイントを 1 日に追加するために使用されるレシピ ビルダーを確認できます (米国のみ、アカウントにログインする必要があります)。 クックブックインデックス内のすべてのクックブックレシピも更新されています。

私の食事プランを初めてご覧になる方のために、ガイドとして提供する、7 日間のフレキシブルで健康的な無料の健康的な食事プラン (以前の食事プランはこちらからご覧いただけます) を紹介します。十分な小刻みなスペースあなたのためにさらに食べ物を追加する 、コーヒー、飲み物、フルーツ、スナック、デザート、ワインなど、またはお好みの食事のレシピを交換したり、インデックスでコースごとにレシピを検索できます。 目標に応じて、1 日あたり少なくとも 1500 カロリー* 以上を目指す必要があります。 すべてに当てはまる万能の方法はなく、目標、年齢、体重などによって異なります。

また、正確に整理された食料品リストもあり、食料品の買い物がはるかに簡単になり、ストレスが軽減されます。 お金と時間を節約できます。 外食の頻度が減り、食べ物を無駄にすることも減り、必要なものはすべて手元にあるので、生活を維持できるようになります。

最後に、もしあなたがオンならフェイスブック私のSkinnytaste Facebookコミュニティに参加してください。みんなが作っているレシピの写真を共有しています。ここから参加できます。 みんなが共有しているアイデアが大好きです! メールリストに登録したい場合は、ここから登録して、食事プランを見逃さないようにしてください。

月曜日から金曜日の朝食と昼食は 1 人分となるように設計されており、土曜日と日曜日の夕食とすべての食事は家族 4 人分となるように設計されています。レシピによっては、2 晩または翌日の昼食に十分な量の残り物を作ることができます。 食料品リストは包括的で、プランのすべての食事を作るのに必要なものがすべて含まれています。

月曜日（6/5）B: ゆで卵 2 個、全粒トースト 1 枚、バター小さじ 2 と角切りパイナップル 1 カップ L: ツナサラダエンダイブラップ 1 カップ、イチゴ 1 カップ D: ペストパスタ総カロリー: 1,100*

火曜日（6/6）B: ゆで卵 2 個、全粒トースト 1 枚、バター小さじ 2 と角切りパイナップル 1 カップ L: 残り物のペストパスタ D: クロックポットサルサ鶏もも肉とチポトレのコリアンダーライムライス、最高のワカモレ (1/2 レシピ)、ライム入りコーンサルサ

総カロリー: 1,265*

水曜日（6/7）B: ゆで卵 2 個と全粒トースト 1 枚、バター小さじ 2 とイチゴ 1 カップ L: 残りのクロックポットサルサチキンもも肉のコーントルティーヤ 2 枚と残りのコーンサルサ、ライム添え D: イタリアンターキーミートボール、全粒小麦パスタ 1 カップとレモンアボカド入りハートオブパームサラダ

総カロリー: 1,271*

木曜日（6/8）B: オーバーナイトオーツにバナナ 1/2 本をトッピング L: 残ったクロックポットサルサチキンもも肉を 2 つのコーントルティーヤに包み、残りのコーンサルサとライム、1 オンスのアボカドを添えて D: ワンパンローストポテト、ソーセージ、ペッパー

総カロリー: 1,017*

金曜日 (6/9)B: オーバーナイトオーツにバナナ 1/2 個をトッピング L: ツナサラダエンダイブラップ 1 カップ、ベビーキャロット 8 本と生アーモンド 1/4 カップ D: サーモンの黒焼き串 (レシピ x 2)**、ポテトとインゲンのサラダ (レシピ 1/2) とグリルコーン添え穂軸

総カロリー: 1,225*

土曜日（6/10）B：ウエボス ランチェロス（レシピ×2）L：サーモンシーザーサラダD：ディナーアウト

総カロリー: 778*

日曜日（6/11）B: ピーチパイカッテージチーズボウル (レシピ x 2)L: アボカドの BLT (レシピ x 4) とリンゴ D: 鶏胸肉のグリル、チョップドフェタサラダ添え

総カロリー: 1,171*

※あくまで目安ですので、女性の場合は1日あたり1500カロリー程度を目安にしてください。 これは、必要なカロリーを見積もるのに役立つ計算ツールです。 コーヒー、飲み物、フルーツ、スナック、デザート、ワインなどの食べ物を追加できるように、余裕をもたせました。**土曜日のシーザーサラダには、余分なサーモンを使用してください。

*Googleドキュメント

買い物リスト

生産する

肉、鶏肉、魚

穀類*

調味料とスパイス

乳製品・その他冷蔵品

缶詰と瓶詰め

凍った

その他乾物

非食品

*必要に応じてグルテンフリーを購入できます